รวม 8 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักไปในตัว!

ผลไม้ในบ้านเรามีหลากหลายชนิด หลากหลายคุณประโยชน์ สำหรับสาว ๆ บางท่าน ก็รักษาหุ่น รักษาสุขภาพ วันนี้ทางเรา lalita จะมาบอกว่า ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง บางชนิดยังช่วย ลดน้ำหนัก ได้ดีอีกด้วยนะ! อยากผิวสวย แถมหุ่นดีด้วย ต้องกินอะไรนะ! ไม่ต้องไปหาวิตามินที่ไหนไกลค่ะ ของดีใกล้ตัวเราอย่าง ผลไม้ แบบไทย ๆ เรานี่ล่ะ นอกจากจะมีวิตามินซีสูง ช่วยในเรื่องของผิวพรรณเปล่งปลั่งแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำเหมาะสำรับคนลดน้ำหนัก เราก็รวบรวมมาให้แล้วว่ามีผลไม้ชนิดใดบ้างc อยากผิวสวยหุ่นดี ต้องเริ่มหันมาทานผลไม้กันแล้วค่ะ สาวๆ

8 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เราเลือกได้

1. มะขามป้อม

มะขามป้อม เห็นเป็นผลไม้ลูกเล็ก ๆ แต่ก็เป็น ผลไม้วิตามินซีสูงสุด เพราะมีวิตามินซี 276 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม เชื่อหรือไม่ว่าเห็นลูกเล็ก ๆ แบบนี้มะขามป้อม 1 ผล มีปริมาณ วิตามินซี เทียบเท่าทีมีในผลส้ม 1-2 ผลเลยทีเดียว และยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาล ลดไขมันในเลือดได้ และยังช่วยรักษาอาการท้องผูกด้วย ใครอยากพุงแบน ไม่มีไขมัน ไปหามะขามป้อมมากินด่วนค่า

2. ฝรั่ง

ฝรั่ง มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า แถมยังเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักสุด ๆ  เพราะฝรั่งอุดมไปด้วยกากใยอาหาร กินแล้วจะทำให้อิ่มนาน และยังช่วยแก้อาการท้องผูกได้อีกด้วย แต่สำหรับฝรั่งนั้น แนะนำให้กินแบบไม่ปอกเปลือกนะคะ จะช่วยให้ได้สารอาหารที่มากขึ้น

3. กีวี

กีวี 1 ผล มีวิตามินซีสูงมาก ๆ ซึ่งการกินกีวีเพียง 1 ลูก จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีมากถึงร้อยละ 155 ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันเลยนะ ที่สำคัญแม้ว่าวิตามินซีจะสูงขนาดนี้ แต่กีวี 60 กรัม กลับให้พลังงานเพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น เรียกว่าน้อย และผอมมาก นอกจากนี้ในกีวียังมีไฟเบอร์ ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กินแล้วอิ่มนาน และยังช่วยป้องกันท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วย กีวีจึงถือเป็นผลไม้ยอดฮิตอีกหนึ่งอย่างในกลุ่มคนลดน้ำหนักเลย

4. มะละกอ

มะละกอสุก เป็นอีกหนึ่ง ผลไม้วิตามินซีสูง ช่วยบำรุงผิวพรรณ ป้องกันการเกิดริ้วรอยต่าง ๆ และก็แน่นอนค่ะ ว่านอกจากวิตามินซีแล้ว มะละกอยังมีกากใยสูงมาก ๆ ซึ่งดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร กินแล้วขับถ่ายดี ช่วยให้พุงแบน แต่ไม่ควรกินมะละกอสุกในปริมาณมาก ๆ หรือติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะอาจจะทำให้ผิวของเราเปลี่ยนเป็นสีเหลืองได้

5. สตรอเบอร์รี่

ราชาแห่งผลไม้สีแดง อย่างสตรอเบอร์รี่ก็ตามมาติด ๆ ในเรื่องของวิตามินซีสูง และในสตรอเบอร์รี่ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ สูงมากอีกด้วย นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำมากๆ คนที่ลดน้ำหนักสามารถกินสตรอเบอร์รี่เป็นของว่างได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่า

6. สับปะรด

ถ้าจะมองหาผลไม้ที่ทั้งวิตามินซีสูง และช่วยแก้ท้องผูก ช่วยขับถ่ายคล่อง สับปะรดก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก สับปะรดยังช่วยในเรื่องลดน้ำหนักสุด ๆ ทั้งช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดี ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีน และยังช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ไม่มีพุงป่องกวนใจอีกด้วย

7. ส้ม

ผลไม้ที่หลาย ๆ คนรู้จักกันดี อย่าง ส้ม ก็เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่วิตามินซีสูง และหากินได้ง่ายมาก ๆ และส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่ช่วยในการชะลอวัยได้ดี และนอกจากวิตามินต่าง ๆ แล้ว ส้มยังถือเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง หลายๆ คนจึงมักจะนำมาช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ซึ่งกากใยในส้มนั้นจะช่วยให้เราอิ่มเร็ว อิ่มนาน ทั้งยังขับถ่ายดีขึ้น ไม่เสี่ยงกับอาการท้องผูกแน่นอนค่า

8. ลิ้นจี่

ลิ้นจี่ ก็นับเป็นหนึ่งในผลไม้ ที่อุดมไปด้วยวิตามิน กินง่ายมีประโยชน์ แถมเปลือกของลิ้นจี่สามารถนำมาทำเป็นชาเพื่อชงดื่มแก้หวัด แก้อาหารคัดจมูก แต่ไม่ควรรับประทานลิ้นจี่สดในปริมาณมากๆ เพราะในเนื้อของลิ้นจี่มีสารที่ทำให้เกิดอาการร้อนใน ควรทานแต่พอดี คนไทยนิยมนำลิ้นจี่มาทำเป็นน้ำลิ้นจี่เพราะตัวลิ้นจี่มีกลิ่นหอมหวานที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว

อย่างไรก็ตาม แม้ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จะมีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่ควรรับประทานมากเกินไป ปริมาณ วิตามินซีในผลไม้ ที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวัน มีความแตกต่างกันไปตามอายุ หรือความเหมาะสมแต่ละคน รวมถึงแต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงไม่แพ้กัน จึงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น โดยเฉพาะคนที่กำลังวางแผนลดน้ำหนัก ผู้ที่จำกัดปริมาณน้ำตาลในมื้ออาหาร หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดอย่างโรคเบาหวาน จำเป็นต้องกินอย่างระวัง